Калі вам у цяжар класічныя варыянты скіду лішняй вагі, то далей можна азнаёміцца з лёгкім і ў той жа час цікавым метадам - дыета 6 пялёсткаў для пахудання, якую прыемна выконваць. Апісанне, агульныя прынцыпы і меню вы знойдзеце ў артыкуле.
Дыета 6 пялёсткаў: асноўныя асаблівасці і прынцыпы
Абсалютна ўсе жанчыны, якія жадаюць скінуць лішнюю вагу, імкнуцца знайсці хуткую і здаровую методыку пахудання. Арыентуючыся на шматлікія апытанні і статыстычныя дадзеныя, Ганна Юхансан распрацавала ўнікальную дыету. Яна сцвярджае, што дыета 6 пялёсткаў дазваляе хутка скінуць кілаграмы дзякуючы аптымальнаму балансу паміж псіхалагічным здароўем і спосабам харчавання. Калі пісьменна выконваць яе асноўныя прынцыпы, то кожны дзень можна губляць да кілаграма лішняй вагі.
Сімволіка дыеты - гэта пялёсткі кветкі, якія валодаюць пэўнымі асаблівасцямі. Дні падобнага прынцыпу размеркаваны наступным чынам:
- пялёстак 1 - стравы з рыбы;
- пялёстак 2 - агародніннае харчаванне;
- пялёстак 3 - ужыванне ў ежу курыцы;
- пялёстак 4 - трава;
- пялёстак 5 - тварожная монодиета;
- пялёстак 6 - харчаванне на аснове садавіны.
Водгукі лекараў
Дыетолагі сцвярджаюць, што дыета 6 пялёсткаў дае хуткія вынікі дзякуючы таму, што ў ёй прасочваюцца ўсталяваныя прынцыпы, якія тычацца паасобнага харчавання. Акрамя гэтага, чалавек ужывае ў ежу аднакампанентныя прадукты, таму разнастайныя рэчывы не будуць перагружаць арганізм. У выніку працэс расшчаплення тлушчаў становіцца аператыўным і эфектыўным.
Вы зможаце хутка зладзіцца з лішняй вагай, паколькі ў вашым рацыёне будуць прысутнічаць аднастайныя прадукты. У час чакання новай порцыі стравы арганізм будзе выкарыстоўваць максімум запасаў для пераварвання ежы. Менавіта таму пялёсткавая дыета для пахудання спрыяе раўнамернаму зніжэнню вагі.
Гэта апісанне і агульныя прынцыпы падобнага харчавання. Калі вы вырашылі зладзіцца з лішняй вагай, вам трэба будзе кардынальна змяніць свой звыклы рацыён сілкавання. Аднак вынікі каштуюць вашых старанняў, бо вы зможаце стаць уладальніцай стройнай постаці.
Асноўныя прадукты, якія ўваходзяць у меню дыеты
Заснавана монодиета 6 пялёсткаў на падрыхтоўцы страў з тых прадуктаў, якія адносяцца да шасці асноўных груп. Рыбу дазволена есці ў вараным ці запечаным выглядзе. У яе складзе ёсць вавёркі, якія дазваляюць усім асноўным органам функцыянаваць у нармальным рэжыме.
Гародніна, якая ўваходзіць у рацыён, вы можаце гатаваць рознымі спосабамі. Шматлікія рэцэпты іх прыгатавання ўключаюць у сябе тушаныя, параныя ці ж вараныя прадукты. Таксама вы ўжываць ёсць іх у волкім выглядзе. Курынае мяса, а таксама трава і садавіна, таксама ўжываюць у ежу ў любым выглядзе.
Калі казаць пра тварожны дзень, то можна піць малако нятлустага гатунку. Аднак колькасць напою павінна быць мінімальнай.
Калі рабіць усё правільна, дыета рамонак дасць гарантаваныя вынікі. Аднак не забывайце падмацоўваць гэты рацыён харчавання багатым пітвом. Гэта можа быць чай на травах, сок ці ж вада.
Аднак ёсць прадукты, якія катэгарычна забаронена ўжываць у ежу на перыяд дыеты. Гэта прысмакі, кансервы, хлеб і масла. Памятайце аб тым, што варта выбіраць свежыя і якасныя прадукты, якія добра апрацаваны.
Дыета 6 пялёсткаў: меню на кожны дзень
Гэта спосаб харчавання, які не павінен выклікаць у вас праблем і складанасцяў. У рацыён уваходзяць простыя і даступныя прадукты, якія лёгка прыгатаваць. Каб схуднець, жанчыны павінны прытрымлівацца ўсіх рэкамендацый аўтара шведскай дыеты 6 пялёсткаў, паколькі месцамі монодиеты мяняць забаронена.
Але перад тым як прааналізаваць меню, варта разабрацца з асноўнымі правіламі захавання дадзенага рэжыму харчавання. Толькі ў такім выпадку вашае цела стане прывабным.
Па-першае, дыета шэсць пялёсткаў мае на ўвазе пад сабой дбайнае перажоўванне прадуктаў. Вы павінны рабіць гэта максімальна павольна, каб адчуць смак кожнага кавалачка ежы.
Па-другое, нельга піць занадта шмат вады падчас трапезы. У адваротным выпадку страваванне замарудзіцца, таму ў вас узнікнуць праблемы з самаадчуваннем. Лепш за ўсё ўжываць вадкасць у перапынках паміж ежай.
Па-трэцяе, варта есці часта, аднак падзяліць порцыю на некалькі маленькіх частак. Дзякуючы гэтаму вы зможаце пазбегнуць занадта моцнай нагрузкі на органы стрававання. Таксама паспрабуйце пазбягаць перакусаў, паколькі так з лішняй вагай зладзіцца сапраўды не атрымаецца.
Цяпер варта разабрацца падрабязней з дыетай 6 пялёсткаў, меню на кожны дзень якой можа быць розным.
| Дзень дыеты | Меню |
| Першы дзень: рыбная прадукцыя | У першы дзень дыеты дазволена ўжываць у ежу выключна рыбныя стравы. Рыхтаваць прадукт можна любым спосабам, дадаючы мінімальнае колькасць спецый і солі, але смажаная рыба забаронена. Дыетолагі рэкамендуюць рыхтаваць рыбныя булёны, якія не перагружаюць органы стрававання. |
| Другі дзень: гародніна | Гэты від дыеты мае на ўвазе пад сабой ужыванне ў ежу гародніны любога віду. Рыхтаваць іх можна любым спосабам. Печаная гародніна, напрыклад, бульба, можна ўжываць у любых порцыях. Таксама вы можаце прыгатаваць лёгкую агароднінную салацік, заправіўшы яго кропелькай аліўкавага алею. |
| Трэці дзень: курынае мяса | У гэты дзень варта ўзбагаціць сваё меню прадуктамі, у складзе якіх прысутнічае дастатковая колькасць бялку. Дадзены кампанент прысутнічае ў кураціне. Пажадана загадзя зняць з прадукта скурку, паколькі ў яе складзе няма карысных для арганізма рэчываў. |
| Чацвёрты дзень: зёлкавыя | Аптымальным варыянтам з'яўляюцца кашы са зёлкавых культур, прыгатаваныя на звычайнай вадзе. Але вы можаце дадаць у свой рацыён і іншыя прадукты. Гэта вотруб'е, збожжавыя перапечкі і семечкі. На чацвёрты дзень дыеты неабходна ўжываць як мага больш воды. |
| Пяты дзень: тварог | Уважліва пастаўцеся да выбару тлустасці прадукта. Максімальны паказчык не павінен перавышаць 5 працэнтаў. Ужывайце ў ежу кісламалочныя прадукты. Таксама варта выпіць некалькі шклянак малака нятлустага гатунку. |
| Шосты дзень: садавіна | Вы можаце самастойна вырашыць, якой садавінай харчавацца ў апошні дзень дыеты. У якасці вадкасці можна піць свежевыжатые сокі, разводзячы іх невялікай колькасцю вады. На шосты дзень можна запраўляць стравы карыцай, а таксама ванілінам. |
Гэта прыкладнае меню дыеты 6 пялёсткаў на кожны дзень, якое распрацавана швейцарскім дыетолагам. Спецыяліст раіць па завяршэнні харчавання адразу ж пачаць яго паўторны курс. Аднак лепш задаволіць хаця б адзін разгрузны дзень, ужываючы толькі мінеральную ваду без газаў. Гэта своеасаблівы сёмы пялёстак, які дазволіць скласці гарманічную і завершаную кампазіцыю збавення ад лішніх кілаграм.
Не варта думаць, што сціплы і аднастайны рацыён здольны прынесці шкоду арганізму. Гэта дыета, якая зяўляецца простым і карысным спосабам для пахудання. Ваша фігура зменіцца ў лепшы бок з мінімальнымі намаганнямі.
Галоўнае, каб вы не дадавалі ў меню іншыя прадукты, якіх няма ў спісе. Вядома, спакуса паласавацца каханымі стравамі вялікі. Але памятайце аб тым, што так вы не зможаце скінуць лішнія кілаграмы, бо асноўныя прынцыпы шасцідзённага харчавання будуць парушаны.
Карысныя рэцэпты для жанчын, якія худнеюць
Цяпер вы ведаеце падрабязнае меню на тыдзень для дыеты 6 пялёсткаў, якое дасць магчымасць зладзіцца з лішнімі кілаграмамі. Аднак якія ж стравы варта прыгатаваць? Жанчыны, якія ацанілі дадзеную методыку харчавання, дзеляцца карыснымі рэцэптамі смачных страў.
Дзень першы. Запечаны мінтай
- рыбу трэба пасаліць і дадаць крыху перцу;
- затым прадукт выкладваюць на бляху і запякаюць;
- для большай карысці дадайце ў гатовую страву зеляніну.
Дзень другі. Гародніны суп з баклажанамі
- морква нарэжце саломкай, маленькі баклажан - кубікамі, два тамата - дзелькамі невялікага памеру;
- дзве маленькія галоўкі лука неабходна старанна здрабніць;
- парэжце як мага драбней базілік і кроп;
- гародніна апусціце ў 750 мл закіпелай вады, праварыўшы іх на працягу 20 хвілін;
- калі інгрэдыенты будуць гатовыя, запраўце іх расцёртым зубчыкам часныку і соллю.
Дзень трэці. Курыная грудка
Ачысціце мяса ад скуркі і натрыце яе каханай травой. Затым яго заварочваюць у харчовую фальгу і рыхтуюць у духавой печы датуль, пакуль яно не прыгатуецца.
Дзень чацвёрты. Аўсяныя батончыкі
- заліце гарачай вадкасцю геркулес (1 шклянка), і пачакайце, пакуль шматкі стануць мяккімі;
- здрабніце іх у блендере так, каб атрымалася кашыца аднастайнай кансістэнцыі;
- старанна змяшайце сумесь, заправіўшы яе ванілінам ці ж карыцай;
- размяркуйце яе на спецыяльнай паперы для запякання ў духавой печы;
- рыхтаваць батончыкі трэба пры тэмпературы 160 градусаў датуль, пакуль сумесь не падсохне.
Дзень пяты. Тварожны мус
Абястлушчаны тварог (500 грам) пакладзяце ў блендер і ўзбівайце яго на працягу пяці хвілін. Дадайце сюды ж 200 грам малака (1, 5% тлустасці), крыху карыцы і заменніка цукру. Зноў усё старанна ўзбіце, каб атрымаць аднастайную масу.
Дзень шосты. Смузі з банана і ківі
Узбіце ў блендере 50 мл яблычнага соку, банан і два ківі. У напой не трэба дадаваць цукар. Вы атрымаеце смачны і вельмі карысны фруктовы кактэйль.
Вядома, гэта толькі прыблізныя рэцэпты для падобнага рацыёну. Вы можаце эксперыментаваць са стравамі, прытрымліваючыся асноўных прынцыпаў меню. У такім выпадку пахуданне не будзе вам цяжкім.
Як правільна выйсці з дыеты без шкоды арганізму?
Існуюць правілы выхаду з пялёсткавай дыеты, якія дазволяць умацаваць і ўтрымаць атрыманыя вынікі. Вам проста трэба прытрымлівацца асноўных і дзейсных парад.
Складзіце разнастайнае меню, дзе прысутнічаюць тыя ж прадукты, якімі вы сілкаваліся на працягу шасці дзён дыеты. Аднак неабходна камбінаваць розныя стравы паміж сабой. Паступова павялічвайце каларыйнасць да 1750 ккал у суткі, але рабіць гэта занадта рэзка нельга.
Увесь тыдзень прытрымвайцеся правіл паасобнага харчавання. Значыць, ужываць адначасова прадукты, якія змяшчаюць вавёркі і вугляводы, не варта. Гэта абумоўленае тым, што арганізму складана спраўляцца з падобнымі нагрузкамі. Лепш узяць за аснову бялкова-вугляводную дыету, складаючы рацыён на кожны дзень.
Падчас і пасля такой дыеты найстрога забаронена ўжыванне спіртных напояў. Алкаголь не толькі каларыйны, але яшчэ і вельмі шкодны для арганізма. Ён не дае вадкасці выйсці з арганізма, што багата з'яўленнем лішніх кілаграм.
Калі раптам ваша першапачатковая вага занадта вялікі, можаце зноў паўтарыць дыету, зрабіўшы перапынак на 14 дзён. Арганізм зможа адпачыць, а таксама атрымаць каштоўныя запасы мікраэлементаў.
Вядома, у першыя дні пасля падобнага рацыёну важна не пераядаць. Працягвайце дзяліць ежу на невялікія порцыі, каб абараніць органы стрававання ад залішняй нагрузкі. Таксама пастарайцеся цалкам адмовіцца ад усіх тых прадуктаў, якія шкодзяць арганізму. Толькі ў такім разе эфект ад пахудання будзе доўжыцца нават пасля таго, як вы завершыце падобнае сілкаванне.
Гэта правільнае выйсце з дыеты, які не нашкодзіць вашаму арганізму. Калі вы ўсё зробіце так, як апісана вышэй, зможаце скінуць да 15 кілаграм за 14 дзён.
Ці можна спалучаць дыету са спортам?
Фізічныя практыкаванні дазволяць атрымаць эфектыўны вынік падобнага харчавання. Ваш арганізм будзе атрымліваць дастатковую колькасць бялку, што спрыяе нарошчванню мышачнай масы і расшчапленню тлушчаў.
У комплексе павінны прысутнічаць практыкаванні для розных частак цела. Аднак не трэба занадта моцна напружвацца, імкнучыся выціснуць з сябе ўсе сілы. У любым выпадку вы зможаце атрымаць рэльефнае цела і пругкую скуру. Калі вы справіцеся з лішнімі кілаграмамі, яна не абвісне. Можаце дапоўніць дыету працэдурамі абкручвання, а таксама масажам, які дазваляе ўхіліць целлюліт.
Водгукі аб дыеце 6 пялёсткаў розныя, паколькі ўсё залежыць толькі ад асаблівасцяў арганізма чалавека. Аднак ісціна размешчана паміж станоўчымі і адмоўнымі меркаваннямі. Неабходна прымаць да ўвагі супрацьпаказанні і ўсталяваныя тэрміны захавання падобнага харчавання, каб не сутыкнуцца з непрыемнымі наступствамі. Толькі тады лішнія кілаграмы хутка знікнуць, а арганізм не атрымае стрэс.
Супрацьпаказанні да дыеты 6 пялёсткаў
Хоць гэта і не занадта жорсткі рэжым харчавання, пэўныя забароны ўсё ж існуюць. Вам варта адмовіцца ад падобнага меню ў такіх выпадках:
- калі ў вас ёсць праблемы з органамі стрававання, якім уласціва абвастрэнне;
- чалавек, які пакутуе ад хвароб нырак і печані, павінен адмовіцца ад падобнага харчавання;
- забаронена дыета і пры цукровым дыябеце;
- калі ў вас дыягнаставана анемія, не ўносьце кардынальных змен у звыклае меню;
- забаронена дыета пры недахопе або празмернасці вітамінаў, а таксама пры наяўнасці інфекцыйных захворванняў;
- калі вы толькі перанеслі прастуду ці грып, беражыце свой арганізм.
Памятайце аб тым, што ў перыяд цяжарнасці і кармленні дзіцяці грудзьмі вам неабходны поўны набор мікраэлементаў і вітамінаў. Менавіта таму пачакайце з такой дыетай, каб не нашкодзіць стабільнаму развіццю малога.
Эфектыўная дыета 6 пялёсткаў паспела пакахацца шматлікім дзяўчынам. Ім удалося справіцца з лішнімі кілаграмамі і стаць уладальніцамі ідэальнай фігуры. Вы таксама можаце ацаніць перавагі такога рэжыму харчавання, калі гатовы кардынальна змяніць свой рацыён.